«Похилий вік, ментальна старість та духовна нестабільність переслідують нас тому, що ми не потягуємося при пробудженні. Скутість у тілі нам зовсім ні до чого. Вона робить тіло старим і крихким навіть у молодості та може призвести до слабкості розуму в будь-якому віці.»
Дана Йоги Бхаджаном 2 листопада 1988 року.
Приблизний час виконання - 24 хвилини
- Лягте на лівий бік, покладіть ліву руку під голову, як подушку. Піднімайте та опускайте в швидкому темпі праву ногу з Диханням Вогню. Досягніть максимального розтягнення, піднімаючи пряму праву ногу якомога вище. Виконуйте 2 хвилини. Поміняйте сторони та повторіть вправу. Виконуйте 1,5 хвилини. Ця вправа простимулює ваше тіло автоматично. Підняту ногу важливо тримати дуже прямою, це позбавить нас розумової та духовної старості.
2. Лягте на живіт, руки лежать вздовж тулуба долонями вниз. П'ятами вдаряйте по протилежним сідницям у найшвидшому темпі. П'яти мають бити по сідницях сильніше, ніж наші ноги б'ють по землі. Цей самомасаж вивільняє енергію, заблоковану в сідницях. З роками тіло стає старим і крихким, навіть у молодому віці. Розум стає нестерпним до божевілля. Жорсткість у тілі - це не шлях, тіло має мати розслабленість, гнучкість. Виконуйте вправу 1,5 хвилини.
3. Поза Лева. Сядьте на коліна та п'яти, руки на підлозі по обидва боки від колін. Відкрийте рот і висуньте язик якомога далі. Нахиліться вперед, торкаючись лобом підлоги, і знову підніміться. Дихайте через рот, язик залишається висунутим. Виконуйте 2 хвилини.
4. В Позі Кобри по черзі бийте п'ятами по сідницях. Виконуйте 2,5 хвилини.Якщо ви відчуваєте труднощі у виконанні цієї вправи, це означає, що вам звично неглибоке дихання, і ваші легені та діафрагма не повністю заповнюються.
5. Залишаючись у Позі Кобри, зігніть ноги в колінах, п'яти в повітрі. У цій варіації Пози Кобри лягте на живіт і підніміться назад, не опускаючи п'яток. Виконуйте 2,5 хвилини.
Поза Передньої Платформи. Тіло випрямлено в одну лінію від голови до кінчиків пальців і балансує на кінчиках пальців рук і ніг. Не згинайте пальці ніг. Виконуйте 3 хвилини. Залишаючись у цій позі, ричіть як лев або вийте як шакал, видаючи звук із грудей або Серцевого Центру. Виконуйте 1 хвилину. Ця поза стимулює мозок, сприяє оновленню сірої речовини та спинномозкової рідини, омолоджує тіло, покращує зовнішній вигляд і розгладжує зморшки.
Сядьте на коліна та п'яти, потім з цієї позиції лягте спиною на підлогу (Поза риби). Слухайте мантру «Гуру Рам Дас» у виконанні Сінгх Каур («Guru Ram Das» by Singh Kaur) і поспіть у цій позиції протягом 1,5 хвилини.Потім підніміться в Просту Позу, хребет прямий, і продовжуйте спати ще 0,5 хвилини.Такий «свідомий сон» дуже омолоджує.
8. Лягте на спину, накрийтеся ковдрою або пледом і глибоко розслабтеся. Уявіть, що ви можете вийти зі свого тіла. Підніміться і подивіться на себе зверху. Благословіть своє тіло і дозвольте йому відпочити та відновитися. 5 хвилин.
9. Не піднімаючись, протягом 2 хвилин потягніть кожну частину свого тіла. Покрутіть ступнями, зігніть ноги в колінах, покрутіть зап'ястями і потягніться як кішка. Лежачи покрутіть шиєю. Підтягніть коліна до грудей, сильно притисніть їх до себе руками і встромте носа в коліна.