- Дихання вогню
Ця вправа кундаліні-йоги відіграє ключову роль у багатьох крійях, які допомагають травленню. Вона зміцнює діафрагму, приводить у рівновагу всі органи травлення та сприяє легкому очищенню.
Сидячи в Простій позі, складіть обидві руки в Г'ян Мудру (вказівні пальці та великі пальці торкаються). Заплющте очі. Зосередьте внутрішній погляд на точці Третього ока. Почніть дихати швидко та ритмічно через ніс, виконуючи дихання вогню, приблизно 2-3 цикли в секунду. Продовжуйте протягом 1-3 хвилин (можна збільшувати до 10 хвилин для досвідчених практиків). В кінці потужно видихніть через ніс, притискаючи пупок до хребта, потім розслабтеся.
- Ніс у колінах
Ця поза добре підходить для роботи з органами травлення та забезпечує видалення зайвих газів. Її добре робити одразу після пробудження. Вона встановлює точку Пупкового центру та стимулює апану, яка допомагає вашій травній системі відпочити.
Лягте на спину. Зігніть ноги та піднесіть коліна до грудей. Обійміть коліна руками. Підніміть голову так, щоб ніс опинився між колінами. Почніть Дихання вогню. Продовжуйте протягом 1-3 хвилин. В кінці зробіть вдих, затримайте ненадовго дихання та розслабтеся.
- Поза Натягнення
У багатьох цілительських культурах, включаючи Аюрведу, центрування пульсу на пупку дуже важливе, оскільки він впливає на всі енергетичні системи в організмі. Правильне розташування пульсу говорить про те, наскільки добре вас годували в дитинстві, і навіть про вашу здатність дихати в утробі матері на початку життя. Поза Натягнення зміцнює Пупковий центр, очищає кров та відновлює всю нервову систему.
Лежачи на спині, з'єднайте п'яти разом, витягніть носочки вперед та підніміть ноги на 10-15 см від землі. Підніміть голову на таку ж висоту, погляд сфокусований на пальцях ніг. Пальці рук спрямовані в бік пальців ніг. Почніть Дихання Вогню. Продовжуйте протягом 1-3 хвилин (починайте з того часу, який вам комфортний, навіть якщо це 15 секунд). В кінці вдих, затримка, видих, розслаблення.
- Сіталі Пранаяма
Це дихання заспокоює та охолоджує хребет у ділянці четвертого, п'ятого та шостого хребців, що, у свою чергу, регулює статеву та травну енергії. Якщо практикувати регулярно, це дихання призводить до омолодження та детоксикації організму. Ви можете відчути гіркоту на язиці на початку виконання вправи, але цей смак стане більш солодким у міру виконання вправи.
Сядьте в Просту позу з прямою спиною. Згорніть язик трубочкою та трохи висуньте його з рота. Вдихніть глибоко та рівно через язик і рот. Видих через ніс. Продовжуйте цю послідовність протягом 5 хвилин. В кінці вдих, затримайте дихання. Видихніть та розслабтеся. Повторіть ще два 5-хвилинні періоди пранаями.
- Сат Крійя
Сат крійя стимулює ваш Пупковий центр, третю чакру, а також вирівнює вашу першу та другу чакри. Це стабілізує ваш Нижній трикутник. Всі три нижні чакри мають бути в гармонії так, щоб жодна не домінувала над іншою. Коли Пупковий центр збалансований та простимульований, з'являється відчуття самого себе, це заземлює вас, покращує ваше травлення та роботу органів виділення.
Сядьте на п'яти, коліна разом. Витягніть руки над головою, лікті прямі, з'єднайте долоні. Переплетіть усі пальці, окрім вказівного пальця. Чоловіки виконують хрест великим пальцем правої руки над лівою, а жінки - навпаки. Залишайтеся щільно сидіти на п'ятах і тримайте спину прямо протягом виконання крійї.
Почніть співати "Сат Нам" зі сталим ритмом, приблизно вісім разів за 10 секунд. Коли ви втягуєте пупок всередину та вгору до хребта, вимовляйте "Сат". Коли ви розслабляєте живіт, вимовляйте "Нам". Заплющте очі та зосередьтеся на точці між бровами. Продовжуйте протягом 3 хвилин із розміреним ритмом. Нехай ваше дихання відрегулюється само.
