"З міркувань безпеки ми зазвичай звертаємося до зовнішнього середовища і навколишніх речей, або всередину себе - до емоцій і сильних почуттів. Якщо замість цього ми звернемося до сили нашої Душі, то ми досягнемо бажане. Потужні потоки наших пристрастей обернуться співчуттям, відданістю справі і радістю".
Гуручаран Сінгх Халса
- Сядьте у Просту позу зі схрещеними ногами. Спина пряма. Зігніть руки так, щоб передпліччя були перпендикулярні до підлоги, а лікті знаходилися по обидва боки тулуба. Пальці складіть у Г'ян мудру, а долоні розгорніть уперед. Кисті розташуйте трохи вище за рівень плечей. Обертаючи зап'ястями та руками, робіть кола, поступово випрямляючи руки до повного їх розпрямлення, долоні при цьому звернені в сторони. Потім, роблячи руками ті ж обертальні рухи, поверніть руки у вихідне положення. Ви можете встановити власні ритм і швидкість руху.
- Відразу після попередньої вправи з'єднайте прямі руки над головою у Молитовній мудрі. Почніть обертальні рухи корпусом від тазових кісток проти годинникової стрілки. Використовуйте імпульс руху ваших рук як противагу крутному моменту в нижній частині спини. Очі тримайте закритими.
- Сидячи в Простій позі, схрестіть руки на грудях, обхопивши протилежні плечі трохи вище за лікті. Не змінюючи положення рук, почніть робити махи схрещеними руками у бік живота, а потім до чола. Замах має бути чітким, сильним і точним.
- Витягніть прямі в ліктях руки в сторони, долоні дивляться нагору, пальці в Г'ян мудрі. Спина пряма, утримуйте легкий горловий замок, груди штовхайте вперед, а плечі назад. Закрийте очі та відчувайте, як потоки енергії надходять до долонь.
Потім зробіть вдих, на видиху повільно зігніть руки так, щоб долоні опинилися перед обличчям, пальці залишаються в Г'ян мудрі. Один одного стосуються лише краю долонь та мізинці. Це Нараян мудра. Лікті тримайте на рівні грудної клітки.
Закрийте очі і мовчки медитуйте під запис The Narayan Shabd (Нараян Шабад) з повільним глибоким диханням протягом 9 хвилин.
Насамкінець: зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 20-25 сек. і видихніть.
Повторіть ще двічі.
* Ви можете виконувати вправи без музики або використовувати альтернативну версію зі схожим ритмом, наприклад, Narayan від Dev Suroop Kaur або Nirinjan Kaur.
